我总会在下午2点左右，泡一杯红茶，喝两口，然后全力以赴开始工作 —— 这时，这杯红茶就是一个“例行开关”。

它的重点在于：把某个动作，跟某个情境，建立一个高度的关联。

久而久之，当你再执行这个动作时，大脑就会自然回忆起相关的情境，从而进入你需要的状态。

它的要点如下：

01.设定一个动作，作为你的例行开关。

动作必须要简单、易行、无门槛。

可以是泡一杯茶或者咖啡，可以是某个特定动作（比如扩胸、拉伸），可以是在纸上书写，也可以是散步10分钟……诸如此类。

只要在需要时，能够时刻行动，就可以。

02.养成习惯，在这个动作之后，进入你想要的情境。

像前面的例子：刚开始的时候，你或许需要付出一点点努力，让自己沉浸到某个状态里。比如“全力以赴”和“专注”。

但一旦有规律地重复，它就会成为你的习惯——你无需再提醒自己，也无需再刻意行动，这个动作本身，就能够诱发大脑，为后面的情境做好准备。

类似的例子还有：写完第二天的待办事项，就上床睡觉。

只要持续给自己这样的暗示，哪怕你一开始睡不着，慢慢的，也能达到到点睡觉、改善熬夜和失眠的效果。

03.在这个情境之外的时间，尽量避开这个动作。

比如：我习惯了喝红茶，然后全力以赴，那么，在不需要全力以赴工作时，就尽量别喝茶。

原因很简单：神经元的联系是成对的。

你把“喝茶”和“全力以赴”建立了联系，无论激活哪一个节点，都会同时激活另一个；但如果这时插入第三个节点，结果就是，原有的联系会被削弱，转移到新的联系上来。

试一试，设置几个这样的“例行开关”，你会发现，自己对生活的控制力高了许多。

持续性收益（Ongoing return）

我们的大脑，总是喜欢即时反馈和短期收益的，这是它一切行为的驱动力。

但有时候，稍微克服一下这种模式，可以让我们生活得更自由。

当然，我不是指诸如学技能、背单词这种事情 —— 这有点陈腔滥调了 —— 你要思考的是：

我可以做些什么，来让自己下一周的工作，稍微更轻松一些？

这样，就是将短期回报，变成一种持续性、易得式的回报，这可以最大化地减少我们的行动阻力。

本质上，它顺应的是大脑追求稳定、省力的底层驱动，并借此来优化我们的工作模式。

具体而言，可以考虑三种做法：

01.模板化

针对自己日常的工作，不妨思考这几个问题：

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  哪些东西是不会变的？
  

  
  
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  哪些东西是需要改变的？
  

  
  
• 
  

  我可以如何把它固化下来？