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孤独是一种情绪，并不是一个事实。

你感觉到孤独是因为某件事情触发了那种情绪，并不意味着你真正是孤单的。

我们的大脑会出于本能地对痛苦和危险格外注意，其中也包括痛苦的、害怕的情绪。这就是为什么我们会容易感到孤独。

我们的大脑经常陷入一个死循环之中：试图弄清楚为什么会产生各种各样的情绪，然而这种做法让我们越来越情绪化。

你回想起与朋友和爱人在一起的欢乐时光，之后会觉得，如果回到那个时候该有多好。类似的想法会让你越来越难受。

然而，你应该将思维从过去的事情上移开，锁定在现在正在发生的事情上。不管你是否感觉孤独，时间都不会停下脚步，所以你应该利用好现在。

享受这一刻，做些有趣的、积极的、能让你全身心投入的事情。任何行动，哪怕只是看电视也好，都会让你从“过去”中走出来，继续往前走。

孤独的情绪可以来自于过去，但是始于现在发生的事情对情绪的引导。Adrienne Breaux 建议我们，在你还没有处于一个“孤独螺旋”之中的时候，把导致你孤独的诱因找到。

试着回忆上次觉得孤独是为什么，也许是一张照片、一件物品、甚至是一首歌。你可以将这些诱因从视野中移除的。

将照片放在储物柜里一段时间，或者你应该抛弃那些会勾起你失落情绪的敏感物件，如果需要的话，把歌单里面让你伤心的歌删掉（往往还会循环很多遍）。

你也可以用其他诱因来清除孤独诱因。

当孤独开始侵染你的时候，不如出去走走、玩玩游戏、读一本你喜欢的书。这些都可以帮你赶走孤独，所以准备好这些随时可以做的活动。

任何东西都有可能引发你的孤独，哪怕是一天中的某个特定的时刻。

对我来说，我在周日晚上会习惯性地觉得孤独。我的“星期天忧郁症”之所以会凭空而降是因为我意识到周末就要结束了，之后就开始回想过去的一些愉快的周日晚上的经历。

现在，当我意识到周日晚上对我来说很难熬之后，我就会在周日晚上做很多事情，这样就会避免自己觉得孤独。比如，我会准备下一周的工作，看看正在追的电视节目，试图早一点放松下来。

社交媒体看起来是让你跟别人有更多联络的工具，但是常常事与愿违。登陆社交媒体之后，除了和你的朋友愉快地聊天之外，你还会看到其他人正在做的事情。

这可能会诱发你的孤独，因为你希望你也能在那个地方、跟某个人一起、做这些事情。

这种感觉和“被遗忘的恐惧”很相似，你非常想要知道你认识的那群人正在发生什么——却发现自己并没有在他们之中。

这种感觉慢慢发展成为“不安全感”。当你从社交网络上看到他们的状态时，情况就更糟了。纪念快乐、纪念远方的伴侣、朋友和家人的老照片更是让人难以逃离。

如果你自己生活，想让自己不孤独是非常困难的。

但是你要想想独处的好处。与别人一起生活永远都会起起伏伏，Howie Reith 在Quora中指出，一个人的生活让你省去了很多麻烦：

你厨房的洗碗槽里不会出现另外一个人的碗。

你要去洗衣房的时候不用等别人的衣服一起。

当你邀请朋友来家里的时候，不用得到别人的同意。

当你付水电费的时候不会为别人多付一分钱。

没人会吃你的零食！

……

这些好处说也说不完。你要把关于一个人住的好处记得牢牢的，在你开始觉得孤独的时候可以拿出来说服自己。

想想那些你只能自己做的事：

你可以在听那些让人脸红心跳的歌儿的时候赤裸着跳舞；你可以放着厨房乱糟糟的不去管它，也没人觉得你是个懒蛋；你也可以和自己谈天说地，说些没人知道的事儿。

总有一种方法让你会感谢并且享受这些独处的时光，这些一个人做的事儿。

下一次你觉得孤单的时候，花一秒钟的时间想一想跟别人在一起生活所需要作出的牺牲。

5

高效利用时间

认识你自己

这是独处最重要的价值：独处的时候，是完成任务的最佳时间，所以，可别浪费了。

有很多人几乎找不到独处的时间，并因此而感到绝望。他们只能在零散的、没有让人分心的事的时候，做些事情。所以你应该将独处的时间看作是自我提高的绝佳机会，而不是诅咒。

独处的时候你应该更加自立，追求刺激，或者把你乱糟糟的生活处理一下，来迎接未来有人陪的日子。

最好是，你可以利用这个时间来认识自己。

这正是你可以用来反省自己的时间，在没有别人影响你思维和动作的情况下来判断，你到底是一个怎样的人。

想一下，如果都没有花时间好好的跟自己相处过，你如何得知自己是怎样的人呢。

想想心理学家 Wayne Dyer 的话：

如果你喜欢那个独处时和你在一起的人，你就永远不会孤单。

你可能会发现你很喜欢自己。如果并没有，那你会知道为什么不喜欢自己，而你也有时间来尝试和改变。

6

别被社交绑架

但也不要全部拒绝

当你被邀请去参加社交活动的时候，即使你只是为了其中一两个人而去的，也要尽量去。如果觉得有些活动去了也没意思，你大可以坐在那边眯一会。

有时候我们会对社交感到疲惫，但是真正去了你才会发现，朋友的陪伴还是益处多多。适当的人际交往会提醒你，在这个世界上，你并没有你自己想象的那么独立存在着。

如果你不想等着别人的计划，就自己主动邀请别人。虽然寂寞不可怕，但也别怕向别人伸手，尤其是你感到孤独难耐的时候。

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